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Author:はずみ
2012年5月末に専門クリニックでの妊活を開始!元気な赤ちゃんを抱ける日が来ることを信じてブログを書いていきます。

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  1. 結婚後、2年過ぎても授からず・・・迷いに迷って仕事を辞め専業主婦へ
  2. [2012年5月]不妊専門のクリニックデビュー
  3. [2013年~]1年経ってもタイミング法で授からず
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    12. 保険適用の漢方「温経湯」始める
    13. 1月:お休み周期
    14. 2月:人工授精(AIH)6回目×
    妊活の歩み元気な赤ちゃんが授かりました(予定)

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やっぱり大切!妊娠前から必要な葉酸

昨日妊婦さんを3人見かけたなぁ・・・

今日朝日新聞の土曜版に、葉酸について書かれていたので
じっくり読んでみる。

専門クリニックでもらった資料にも葉酸が大切って書かれていたっけ。


再確認
妊娠する前からとっておきたい葉酸のまとめ

何で大切なの?
→胎児の発育に大切なビタミン。

葉酸は、赤ちゃんの脳や脊椎の元になる神経管が正常にできない「神経管閉鎖障害」を
防ぐ
のに役立つことが1990年代に欧米で明らかになった。

葉酸のサプリメントを摂取すると障害の発症率が30~70%下がったという結果が次々と
発表され、日本でも2000年に国から自治体や医師会に伝えられる。


1日どのくらい摂取すればいいの?
→妊娠の可能性がある女性は、1日に640マイクログラムが必要。


どうやって摂取すればいいの?
→食事からの摂取を基本とし、栄養補助食品(サプリメント)で補う。
※ただし、葉酸は、熱に弱く、水に溶けやすいため茹で汁に流出してしまう。


葉酸を多く含む主な食品
緑黄色野菜、果物、豆類、海藻
ほうれん草・・・210マイクログラム
キャベツ・・・・78マイクログラム
菜の花・・・・・340マイクログラム
枝豆・・・・・・320マイクログラム
イチゴ・・・・・90マイクログラム
※全て100グラム食べた場合の葉酸の量

鳥レバー串1本・・・390マイクログラム

納豆1パック・・・50マイクログラム
焼のり1枚(3グラム)・・・・・・57マイクログラム

人工的に葉酸を加えた食品
→コーンポタージュスープ1袋(18グラム)・・・240マイクログラム


気をつけること
1日1,000マイクログラムを超えないようにする
一度にたくさん摂取しても、必要量以外は尿で排出され、
体内にたまりにくいため、毎日取る。


胎児の中枢神経の障害は妊娠初期に起きるため、摂取は妊娠の3ヶ月後まで。

つまり、妊娠に気づいてからでは遅く、妊娠前に取ることが
勧められている




今まで葉酸のサプリメントは常備してたけど、いつしか、たまに飲むだけになってた・・
今日から毎日サプリメントも飲んで、食事もバランス良くを心掛けよう

最後まで読んでくれた方、ありがとうございます。
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